Muskelaufbau und Bodybuilding

Wo liegt der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Bodybuilding?

Im Grunde bezeichnen Muskelaufbautraining und Bodybuilding ein und dieselbe Sache: Bodybuildung ist die Bezeichnung der Sportart, die den Muskelaufbau zum Ziel hat. Das Definieren oder Herausarbeiten der Muskeln sollen schließlich zu einer Umformung des Körpers führen. Bodybuilding ist zudem eine Leistungssportart, deren Ziel einzig und allein darin besteht, einen durchtrainierten und muskulösen Körper auf der Bühne zu präsentieren.

Was ist Muskelaufbau und was muss ich dabei beachten?

Durch gezieltes Training einzelner Muskelpartien, zum Beispiel durch Bodybuildung, kann eine Vergrößerung des betreffenden Muskels erreicht werden. Der Mediziner spricht in diesem Zusammenhang von Muskelaufbau oder noch spezifischer von Muskelhypertrophie. Die gezielte Belastung des Muskels führt zu einer Verdickung der Muskelfaser, äußerlich lassen sich aufgrund dieser Verdickung deutliche Muskelberge erkennen. Leider gibt es gerade beim Aufbau der eigenen Muskeln sehr viele Dinge die schlichtweg vergessen oder falsch gemacht werden. Insbesondere von dubiosen Mitteln, die dem schnellen Aufbau von Muskelmasse dienen, sollte mit Rücksicht auf die eigene Gesundheit dringend Abstand genommen werden. Grundvoraussetzung für den gezielten Muskelaufbau und langfristigen Erfolg ist zum Einen die eigene körperliche Fitness. Nur gesunde Menschen, die sich sportlich bereits betätigt haben, sollten mit dem Muskelaufbau beginnen.

Zum Anderen ist die richtige Ernährung ein ganz entscheidender Faktor. Unser Körper braucht zum Aufbau von Muskelmasse viel Eiweiß und Vitamine, aber auch Mineralstoffe und sogar Fette. Eiweiß (Protein) sorgt für das Wachstum, Fette und Kohlenhydrate liefern die Energie und Vitamine und Mineralstoffe halten gesund und fit.

Welche Trainingsmethoden gibt es?

Bei der Zusammenstellung einen Trainingsplans zum Muskelaufbau scheiden sich die Geister. Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen wie HIT (High Intensity Training), HST (Hypertrophy Specific Training), GVT (German Volume Training), ILB (Individuelle Leistungsbild-Methode) und viele mehr. Auch hier ist es wichtig, sich vorab zu informieren und die Vor- und Nachteile der einzelnen Methoden abzuwägen.
Trainiert wird auf Hantelbänken mit Lang- und Kurzhanteln sowie Beinpressem. Die Länge der Übungen und das Gewicht der Hanteln sind je nach gewählter Methode sehr verschieden, auch die Trainingshäufigkeit variiert stark. Viele der neueren Methoden setzen auf Regenerationsphasen und ein „Weniger ist mehr“-Prinzip, da sich so ein nachhaltiger Muskelaufbau realisieren lässt.

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